內容：方法一：
1.丟掉所有的（de）香煙、打火機、火柴和煙灰缸（gāng）。
2.避免參與往（wǎng）常習慣吸煙的場所或活動。
3.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
4.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分（fèn）的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身（shēn）體過胖。
5.堅（jiān）決拒絕香煙的引誘，經（jīng）常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄（qì）。
如何度過戒（jiè）煙難熬的前5天？
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可（kě）立即淋裕
（3）在戒煙（yān）的5日當中要充分休息，生活要有（yǒu）規律。
（4）飯後到戶外散步（bù），做（zuò）深呼吸15—30分鍾。
（5）不可喝刺激性飲（yǐn）料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類（lèi）飲料。
（6）要盡量避免（miǎn）吃家禽（qín）類食物（wù）、油炸食物（wù）、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安（ān）定（dìng）神（shén）經除掉尼古丁
醫師指出，過五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。
（2）用（yòng）鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作（zuò）。
（3）將大部分時間花（huā）在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒（jiǔ）吧和參加（jiā）宴會，避免與（yǔ）煙癮很重的人在一（yī）起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物（wù）。
（6）準（zhǔn）備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
方（fāng）法二：
(1)特意在一天內超量吸煙（但要小心不要將（jiāng）煙吞入肺中），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感（gǎn）冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)想象（xiàng）自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。
(3)將戒煙的（de）原（yuán）因寫在（zài）紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。
(4)將想購買的物品寫下來，按其（qí）價格計（jì）算可購買香煙的包數（shù）。逐日將用來購買（mǎi）香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢（qián）數。
(5)同朋友打（dǎ）“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
(6)不整條買煙（yān）。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香（xiāng）煙的焦油含量需要低於原牌號香（xiāng）煙的焦油量。
(9)經常（cháng）思考煙霧中的毒素（sù）可能對肺、腎和血管造（zào）成的危害。
(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)考慮一下你（nǐ）的（de）行為對家庭其他成員造（zào）成的危害（hài），他們正在呼吸被汙染了（le）的空氣（qì）。
(12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
方法三（擇一即可（kě））：
1）白蘿卜洗淨切絲，用紗布擠（jǐ）去汁液，伴少許白糖，每（měi）天早晨起吃（chī）一小碟（原理（lǐ）：吃了白蘿卜後，會感到（dào）淡（dàn）而無味，此戒煙作用來自蘿卜（bo）內的"蘿卜酸（suān）"）。
2）科學飲水法。每天早晨提前30分（fèn）鍾起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分鍾，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢（màn）地喝上（shàng）一杯。
3）一時難戒者常喝點香油可減輕卷煙中有害（hài）物質對齒齦、口腔粘膜的直接損（sǔn）害，減少肺（fèi）中煙斑的形（xíng）成，並阻礙部分（fèn）尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對（duì）身體有（yǒu）益。
4）還可試試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍（lóng）、遠誌各15克，藿（huò）香、薄荷、甘草各10克（kè），人參5克，水煎服（fú），每日一（yī）劑，分5次飲服。
5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當茶（chá）飲，每（měi）日早晚各（gè）煎1劑服用。
6）中藥（yào）戒煙糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克（kè），研粉末狀，調入葡萄（táo）糖粉20克、白（bái）砂糖（táng）15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。
7）中藥戒煙酒：魚腥草60克，遠誌、甘草各20克，地龍、薄荷（hé）、藿香各15克研（yán）碎浸（jìn）於1公斤60度（dù）的酒中，然後加蓋密封（fēng）半月後飲用。戒煙時，每次服10～15毫升，每日8～12次（cì）
8）醫用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成（chéng）藥餅，貼敷於合穀穴、戒（jiè）煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)，外用膠（jiāo）布固定，24小時後取下（xià），連貼2～3次。
9）戒（jiè）煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配製，每次含漱一（yī）口，每天3次（cì）。在含漱後（hòu），立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發苦的味道，這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少（shǎo）要連（lián）續應用3～4天。
如果你真的無法（fǎ）戒煙，你是（shì）否不管怎麽做，都（dōu）無法把煙戒掉？如果（guǒ）是（shì）這（zhè）樣，你至少可進行下列的方法，以（yǐ）減少（shǎo）健康上的危險：
1.選用低焦油牌子的香煙。
2.少吸幾支煙（yān）。
3.每（měi）支煙（yān）少抽幾口（kǒu），隻抽一半就丟掉（diào）。
4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴（zuǐ）上。
5.盡可能別將煙霧吞入肺裏。
6.在改抽雪茄及煙鬥時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙鬥，千萬盡可能不將煙（yān）霧吸入（rù）肺部。
